El entrenamiento de Crossfit del protagonista de "Outlander".

Sam Heughan ha compartido su última rutina en Instagram dejando claro que su escultural figura es fruto del trabajo duro.

En las últimas semanas, los rumores de que Sam Heughan se convierta en el nuevo James Bond están cobrando más fuerza que nunca, pero por ahora el protagonista de "Outlander" sigue inmerso en la trama que lo llevó al estrellato. Desde que comenzase el rodaje hace ya 7 años, el actor cambió su rutina deportiva para construir el músculo necesario que le permitiese en la piel de Jaime Fraser.

Su fórmula no tuvo ni trampa ni cartón pues fue el fruto de la constancia y el esfuerzo mediante entrenamientos de fuerza basado en cargas altas y pocas repeticiones con las que se fomentase la hipertrofia muscular además de una dieta con altas dosis de proteínas.

Aunque siempre ha tenido el levantamiento de peso como base, con el paso de los años sus rutinas cariaban, muestra de ello la encontramos en su cuenta de Instagram, donde comparte la mayoría.

Con el motivo de sus 41 cumpleaños decidió realizar un WOD de Crossfit planificado por su entrenador personal, John Valbonesi, con el que lleva ejercitándose años y que ha creado la iniciativa "The Peak Challenge" mediante la cual se recauda dinero para todo tipo de causas a través del cumplimiento de desafíos deportivos.

Como guño a la edad del actor, el entreno se basó en 41 repeticiones con un peso de 41 kg con los siguientes ejercicios:

- 4.100 metros de esquiador

- 41 dominadas

- 41 sentadillas

- 41 press de banca

- 41 saltos al box

- 41 kettlbell swings

- 41 double unders

- 41 burpees con peso muerto

- 41 arrastre de trineo

Esta tabla podría complementarse a la perfección con otras rutinas que ha publicado que, a diferencia de la anterior, podrías realizarse prácticamente en cualquier lugar y que pueden adaptarse al nivel de cada uno si se juega con las repeticiones y cargas.

El actor no solo trabaja sus músculos en el gimnasio, pues también es un apasionado de los deportes al aire libre como el surf, el running o la escalada, que realiza siempre que su agenda se lo permite. Todo un ejemplo de cómo una rutina saludable se refleja en la figura.