ANDREA TINA

Entrenamiento de piernas y dieta de la Fitness Model Andrea Tina

Con su 170 cm y 58 kg esta Fitness Model muestra una buena sequedad y unas formas redondeadas. Se inicio en la gimnasia a los 6 años y la practicó hasta los 13. Luego paso a practicar tenis, voleibol y baloncesto. No fue hasta los 20 cuando se inicio con el trabajo con pesas y muy rápidamente se convirtió en su pasión.

Entrenamiento de piernas:

Sentadillas frontales 4 x 8-6

Sentadillas Sissy 4 x 10-12

Zancada en step con barra 4 x 12

Sentadilla con mancuernas 4 x 10

Zancada en movimiento 3 x 15

Gemelos tipo burro 3 x 25

Gemelos sentado 3 x 25

Buenos días 3 x 10

Abdominales inferiores tumbada con polea 3 x 20

Abdominales en polea alta 3 x 20

Dieta diaria o de mantenimiento

Comida 1:

- Filete de ciervo + frutos secos

Comida 2:

- Filete de salmón con ensalada de algas

Comida 3:

- Pechuga de pavo + 250gr de arroz

- Vegetales asados con aceite de oliva

Comida 4:

- Calamares a la plancha

- Aguacate y semilla de lino

Comida 5:

- Bistec de avestruz

- 200gr de boniato con canela y semillas de chía

- Ensalada Verde o de espinacas

Comida 6:

- Batido de caseína con leche de coco, avena y un puñado de frutos rojos