3 Consejos para Evitar el Dolor de Espalda al hacer Peso Muerto

Como muchas personas ya saben el peso muerto es uno de los mejores ejercicios que no pueden faltar en tus rutinas sea cual sea tu objetivo, es un ejercicio que entrena de forma excelente todo nuestro cuerpo, ideal para todas esas personas que quieren ganar masa muscular y también para las que están en fase de definición ya que además de dar un estímulo verdadero los músculos también oxidan las calorías suficientes siendo un ejercicio fantástico para incluirlo en la rutina de todas las personas que buscan perder grasa corporal, sin embargo para muchos este ejercicio no es nada fácil de ejecutar y en su gran mayoría para muchos puede representar un agudo dolor de espalda, en wolf fitness sabemos lo frustrante que esto puede llegar a ser, es por esto que el día de hoy queremos traerte tres consejos para evitar el dolor de espalda al hacer peso muerto.

1.- No Separar la barra del cuerpo

Aunque los dorsales no sean un músculo que intervenga directamente en este ejercicio, sí que juegan un papel bastante importante a la hora de mover la carga, es de vital importancia que siempre se mantengan lo más pegado posible a tu cuerpo de esta forma evitarás que la barra se despegue de tus caderas evitando una extensión de la parte alta de la espalda en la fascia toracolumbar.

Tal vez leyendo lo anterior no entiendas mucho sobre qué hablamos, al separar la barra del centro de gravedad durante el ejercicio incrementa la palanca que debe ejercer nuestra columna, esto quiere decir, que mientras más separemos la barra de nuestro cuerpo en el recorrido del ejercicio más fuerza tendrás que ejercer incrementando así el riesgo de sufrir una lesión en nuestra columna.

2.- No Bloquees Hiperextendiendo las caderas

El bloqueo de las caderas supone el punto final del movimiento del ejercicio y muchas personas tienden a extender de forma violenta las caderas, este movimiento aparte de ser innecesario puede tener un riesgo alto de sufrir alguna lesión.

El bloqueo de forma explosiva provoca una hiperextensión y un arqueo lumbar que la verdad no cumple ninguna función en este ejercicio, lo que realmente se busca al bloquear un poco nuestra cadera es que las mismas junto con los hombros estén correctamente encajados.

Así mismo muchas personas creen que al exagerar el bloqueo de las caderas piensan que activarán mejor el glúteo máximo y esto la verdad no tiene ningún sentido, ya que no se ejerce ninguna presión en el mismo, simplemente estarás arqueando de forma innecesaria la espalda provocando así un riesgo muy alto de lesión.

3.- Deja caer la barra al suelo con control

Una vez hayamos realizado los dos puntos anteriores manteniendo siempre pegada la barra a nuestro cuerpo y bloqueando de forma normal nuestras caderas, llega la hora de dejar la barra en el suelo, para realizar la siguiente repetición.

Después de un bloqueo correcto de nuestras caderas es un poco riesgoso liberar toda esa tensión de golpe dejando caer la barra al suelo, además de ser una total falta de respeto para el material con el que nos ejercitamos también puede ser una tensión agresiva e innecesaria para nuestra espalda baja, de igual manera estaríamos desaprovechando en su totalidad la fase excéntrica del movimiento que puede traducirse en mejores ganancias al perder la tensión en los músculos, es decir no estaríamos realizándolo como es debido.

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